Коротко. Злость говорит: «Тут что-то не так». Это нормально. Важно, что ты делаешь со злостью, а не то, что ты злишься.
Зачем нужна злость
Злость даёт силы защитить себя. Она включается, когда нарушают твои границы или обращаются с тобой несправедливо.
Пример. Артём слышит, как одноклассники называют его обидным словом. Он злится. Злость говорит: «Так нельзя». Хорошо, если Артём может сказать им: «Прекратите» или рассказать учителю.
Когда злость уходит внутрь
Если тебя учили «не злиться» или наказывали за злость, она не пропадает. Она прячется. Потом ты можешь раздражаться на пустом месте, уставать, получать головную боль или срываться на близких.
ЛГБТ+ людям часто безопаснее промолчать, чем ответить. Поэтому злости копится много. Это не делает тебя плохим(ой).
Что можно сделать со злостью
- Назови её: «Я злюсь, потому что…».
- Дай телу разрядку, которая никому не вредит: быстрая ходьба, бег, танцы, подушка, громкая музыка в наушниках.
- Напиши всё, что хочется сказать, на бумаге. Отправлять не надо.
- Когда немного остынешь, реши, что тебе нужно: сказать, попросить, уйти.
Обида
Обида это «мне больно, и я хочу, чтобы это заметили». Если молчать, она растёт. Попробуй сказать: «Мне было неприятно, когда ты…» и «Мне нужно, чтобы…».
Если злость такая сильная, что ты боишься сделать больно себе или другим, скажи об этом взрослому или позвони на телефон помощи. Это не слабость. Это забота о себе.