Коротко. Вина говорит: «Я сделал(а) плохой поступок». Стыд говорит: «Я плохой(ая)». Стыд часто чужой: его нам передали другие люди.
Вина
Вина про поступок. Ты что-то сделал(а) и понимаешь, что это неправильно. Её можно исправить: извиниться, помочь, сделать иначе.
Пример. Ты накричал(а) на друга. Тебе плохо. Ты извиняешься. Вина уходит.
Стыд
Стыд про тебя целиком: «Со мной что-то не так». Хочется спрятаться, исчезнуть. Поступком его не исправить.
Пример. Лиза слышит в классе: «Геи это мерзость». Ей стыдно, потому что она сама ощущает, что ей нравятся девочки. Она думает: «Значит, и я мерзкая». Но нет. Это не её вина и не её недостаток. Это чужие слова.
Откуда этот стыд
Многие слышат, что быть ЛГБТ+ значит «болезнь», «грех» или «ненормальность». Эти слова проникают внутрь, и человек начинает стыдиться себя. Психологи называют это интернализированной гомофобией (или трансфобией). Простыми словами: чужие предрассудки поселились у тебя в голове и говорят твоим голосом.
Этот стыд не твой. Его тебе передали.
Как он проявляется
- Хочется быть незаметным(ой).
- Ты постоянно критикуешь себя.
- Страшно подпускать близко: «если узнают, какой(ая) я, отвернутся».
- Кажется, что ты не заслуживаешь хорошего.
Что помогает
- Рассказать о стыде тому, кто принимает. Когда о стыде говорят и не получают отвержения, он слабеет.
- Заметить внутренний голос и спросить: «Чей это голос? Моего друга? Или того, кто меня обижал?»
- Найти людей, с которыми безопасно: «Свои рядом».
- Поговорить с психологом, который принимает тебя: каталог психологов.