Коротко. Здесь самые известные защиты. Ты можешь узнать в себе несколько. Это нормально. Эти слова нужны, чтобы лучше понимать себя, а не чтобы ставить ярлыки.
Отрицание. «Этого нет» или «этого не было».
Пример: тебе страшно признаться, что тебе тяжело, и ты говоришь «у меня всё нормально».
Вытеснение. Очень больное «забывается».
Пример: человек не помнит страшный эпизод из детства, но вздрагивает от похожих звуков.
Подавление. Ты сам(а) решаешь не думать об этом сейчас.
Пример: перед экзаменом ты откладываешь мысль о ссоре с другом. Это полезно на время.
Проекция. Свои чувства ты приписываешь другим.
Пример: ты злишься на друга, но говоришь: «Это он на меня злится».
Рационализация. Ты находишь «разумные» причины вместо настоящих чувств.
Пример: «Мне не нужны друзья, у меня и так много дел», а на самом деле страшно, что тебя отвергнут.
Интеллектуализация. Ты думаешь и говоришь «умно», чтобы не чувствовать.
Пример: ты подробно объясняешь причины своей боли, но почти не ощущаешь её.
Смещение. Чувство достаётся не тому, кто его вызвал.
Пример: тебя обидели в школе, а ты срываешься на младшем брате.
Реактивное образование. Чувство превращается в противоположное.
Пример: человек громко смеётся над теми, кто ему на самом деле нравится, чтобы никто не догадался.
Регрессия. Ты возвращаешься к более «детским» способам реагировать.
Пример: когда очень тяжело, хочется спрятаться под одеяло и чтобы о тебе позаботились.
Обесценивание. «Да это ерунда».
Пример: тебя обидели, а ты говоришь «ничего страшного», хотя больно.
Диссоциация. Чувство «меня здесь нет» или «это происходит не со мной».
Пример: во время страшной ссоры ты как будто смотришь на всё со стороны.
Сублимация. Энергия трудных чувств идёт в творчество, спорт, помощь другим.
Пример: злость превращается в сильную песню или в тренировку.
Юмор. Шутка помогает пережить трудное.
Пример: после неловкого случая вы с друзьями смеётесь, и становится легче. Но юмор может и скрывать боль.
Есть ли «хорошие» и «плохие» защиты
Психологи говорят: сублимация и юмор более «зрелые», а отрицание и диссоциация более «ранние». «Ранние» защиты часто включаются у людей, которым в детстве пришлось справляться с трудным в одиночку. Они не говорят о слабости. Они говорят о том, как тебе приходилось выживать.
Свои защиты точнее увидит психолог. Со стороны виднее.