Коротко. Чувство нельзя выключить, но можно помочь себе пережить его. Пробуй то, что подходит. Если не подходит, пробуй другое.
Когда чувство очень сильное
- Дыши. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повтори 5–10 раз.
- Найди опору. Почувствуй стопы на полу и спину на стуле. Скажи вслух: «Я здесь. Сегодня такое-то число».
- «5-4-3-2-1». 5 вещей вижу, 4 слышу, 3 касаюсь.
- Подвигайся. Пройдись, потянись, потряси руками.
- Тёплое питьё маленькими глотками.
Когда чувство немного слабее
- Назови его: «Как назвать чувство».
- Напиши на бумаге всё, что чувствуешь и думаешь, без правил.
- Расскажи тому, кому доверяешь. Иногда достаточно: «Мне плохо, просто побудь рядом».
- Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» и сделай один маленький шаг.
Пример. Артёму очень плохо после ссоры. Он дышит, пока сердце не успокоится. Пишет в заметки всё, что хотел бы сказать другу. Потом отправляет другу короткое: «Мне было больно. Давай поговорим завтра».
На каждый день
- Сон, еда, движение и свет сильно влияют на настроение.
- Находи время на то, что радует, даже по чуть-чуть.
- Не ругай себя за чувства. «Я чувствую» не значит «я плохой(ая)».
Что не помогает
Алкоголь, вещества и постоянное переедание дают быстрое облегчение, но потом становится тяжелее. Если тянет к ним всё чаще, расскажи об этом психологу или врачу.
Больше приёмов: «Самопомощь за 5 минут».
Хочешь проверить, как ты сейчас? Открой «Проверь себя»: короткие вопросы, ответы видишь только ты. А слова для чувств есть в «Словаре чувств».