Почему мы ссоримся
- Мы устаём, а срываемся на тех, кто рядом.
- Мы по-разному справляемся со стрессом: кто-то хочет говорить, а кто-то молчать.
- Старые обиды и страхи (отвергли в детстве, предали в прошлых отношениях) включаются «сами».
- Мы скрываем свои чувства, а потом они «выстреливают».
Разговор раз в неделю
Выберите спокойное время и задайте друг другу несколько вопросов. Каждый говорит по очереди, второй слушает и не перебивает:
- Что на этой неделе было хорошего между нами?
- За что я тебе благодарен(на)?
- Что мне было тяжело и чего мне не хватало?
- Что мы можем сделать на следующей неделе, чтобы стало лучше?
Такой формат есть в тетради для пары.
Как говорить о трудном
- О себе, а не о нём или о ней. «Мне больно, когда ты уходишь молча» вместо «Ты всегда уходишь».
- Один вопрос за раз. Не вспоминайте всё накопившееся.
- Выбирайте время. Не говорите о тяжёлом, когда кто-то голоден, очень устал или пьян.
- Спросите, как вы поняли друг друга. «Я услышал(а), что тебе обидно, что я не позвонил. Верно?»
- Прямо говорите, чего хотите. Намёки часто не считываются.
Пауза
Если разговор уходит в крик или оба на пределе, договоритесь заранее о слове или знаке для паузы. Скажите: «Мне нужна пауза на 30 минут, потом вернусь». И вернитесь в обещанное время. Пауза — не наказание и не побег.
Как мириться
- Скажите, за что именно вы извиняетесь: «Прости, что я повысил(а) голос».
- Не добавляйте «но»: «Прости, но ты тоже…» обнуляет извинение.
- Спросите, что нужно другому: обнять, побыть одному, поговорить.
- Подумайте, что вы можете сделать иначе в следующий раз.
Когда это уже не просто ссоры
Насилие бывает в любых парах, в том числе в ЛГБТ+. Тревожные признаки:
- вас бьют, толкают, ломают вещи, не выпускают из дома;
- угрожают раскрыть вашу ориентацию или идентичность семье, работе, соседям;
- контролируют деньги, телефон, друзей, перемещения;
- унижают и убеждают, что без этого человека вы никому не нужны;
- вы боитесь сказать или сделать что-то, чтобы не вызвать вспышку.
Это не любовь и не «такой характер». Вы не виноваты. Если вам небезопасно, найдите близкого человека, организацию помощи или психолога и обратитесь в экстренную службу. Телефоны помощи по странам. Многие службы помощи пострадавшим от насилия принимают и ЛГБТ+ людей.