Если рядом опасность или вам хочется навредить себе. Звоните в экстренную службу своей страны. Телефоны по странам: здесь. Если вам или партнёру очень плохо, прочитайте «Мне плохо прямо сейчас».
Как понять, что ему или ей плохо
- Перестал(а) радоваться тому, что раньше нравилось.
- Много спит или совсем не спит, отказывается от еды или ест слишком много.
- Уходит в себя, меньше говорит, раздражается, плачет.
- Говорит, что он(а) «всем мешает», «лучше бы меня не было», «я никому не нужен(на)».
- Раздаёт вещи, прощается без причины, внезапно «успокаивается» после тяжёлого периода.
Что делать
- Скажите прямо и спокойно. «Я вижу, что тебе тяжело. Я рядом. Хочешь рассказать?»
- Слушайте, не торопитесь с советами. Не говорите «возьми себя в руки» и «у других хуже».
- Спросите о мыслях о смерти прямо. «Ты думаешь о том, чтобы умереть?» Вопрос не «подталкивает». Он показывает, что вы готовы слушать.
- Не оставляйте одного, если есть риск. Если человек говорит, что собирается причинить себе вред, или уже сделал это, звоните в экстренную службу.
- Помогите найти помощь. Предложите вместе найти психолога, записаться, быть рядом по дороге. Можно начать с первой консультации.
- Предложите убрать то, что может навредить. Попросите кого-то из близких помочь.
Чего лучше не делать
- Не обещайте хранить в тайне, если речь о безопасности жизни.
- Не спорьте с чувствами («тебе не из-за чего грустить»).
- Не берите всю ответственность на себя. Вы не врач, и не вы виноваты, если человеку плохо.
- Не оставляйте без внимания слова про смерть, даже если они сказаны «как бы шутя».
А вы сами?
Заботиться о другом человеке тяжело, и вы тоже имеете право на помощь. Помощь для вас:
- Поговорите с кем-то, кому доверяете.
- Отдыхайте, ешьте, спите. Если сами выгорите, то не сможете помочь.
- Поставьте границы: что вы можете, а что нет.
- Подумайте о консультации психолога, чтобы вам было где выговориться.