Как назвать то, что чувствуешь

Часто мы говорим «мне плохо» и больше ничего не понимаем. Это бывает у многих. Особенно у тех, кто привык скрывать чувства. Этому можно научиться, как учатся кататься на велосипеде.

1. Дыши. Три раза глубоко вдохни и медленно выдохни.
2. Найди место в теле. Где что-то чувствуется? В груди, животе, горле, плечах? Опиши: «сжимает», «тяжело», «горячо», «пусто».
3. Подбери слово. Начни с простых: страх, злость, грусть, радость, стыд. Если не подходят, открой «Словарь чувств». Там больше двухсот слов.
4. Оцени силу. От 1 (чуть-чуть) до 10 (очень сильно).
5. Спроси себя: «Что мне сейчас нужно?» Например: отдохнуть, поговорить, побыть одному(одной), чтобы меня обняли.

Женя пришёл из школы и чувствует, что всё раздражает. Он дышит, замечает: сжато в груди и жарко в лице. Подбирает слово: «Я злюсь и мне обидно». Сила: 7. Что нужно? «Чтобы меня никто не трогал полчаса». Он говорит маме: «Мне нужно побыть одному, потом расскажу». Через полчаса ему легче.

Так бывает. Назови их по очереди: «Мне страшно, и злость, и стыдно». Чувства редко приходят по одному.

Иногда после тяжёлого психика «выключает звук» чувствам. Это называется онемением. Оно защищает на время. Если оно долго не проходит, скажи об этом взрослому, которому доверяешь, или психологу.

Проверить себя: «Как ты обращаешься со своими чувствами».