Коротко. После насилия бывают разные реакции. Они говорят о том, как психика защищала тебя, а не о том, что ты «испорчен(а)». Восстановиться можно.
Ты не сломан(а) и не пустой(ая)
Есть японское искусство: когда чаша разбивается, её склеивают золотом. Трещины остаются, и чаша становится особенной. Так и с людьми: то, что с тобой случилось, оставило след, но ты не «сломан(а)». Ты можешь восстановиться.
Что бывает после
- Злость, которую некуда деть.
- Стыд и вина, хотя ты ни в чём не виноват(а).
- Онемение: ничего не чувствуешь, «как будто пусто». Это защита психики, она не навсегда.
- Тревога, вздрагивание, трудно спать, кошмары.
- Трудно доверять людям и близости.
- Мысли «со мной что-то не так».
Всё это нормальные реакции на ненормальное событие. Это не твой характер.
Замереть тоже нормально
Когда страшно, тело может бороться, убегать или замереть. Замереть — самая частая реакция, особенно у детей. Это не значит, что ты согласился(лась) или «позволил(а)». Тело защищалось, как умело.
Если ты мальчик или мужчина
Тебе могли говорить, что «мужчины не плачут» и «такое не со всеми бывает». Это неправда. Мужчины и мальчики переживают насилие тоже, и им так же больно. Попросить помощи не значит быть слабым. Это значит быть сильным.
Если ты ЛГБТ+
Насилие не «делает» человека ЛГБТ+, и ЛГБТ+ не «заслуживают» насилия. Часть ЛГБТ+ людей молчит ещё и потому, что боится, что им скажут: «Сам(а) виноват(а)». Это неправда. Хороший психолог так не скажет. Найти того, кто принимает: каталог психологов.
Как психологи помогают
- Хороший психолог не заставляет рассказывать подробности. Ты решаешь, что и когда говорить.
- Сначала помогают почувствовать себя в безопасности: дыхание, опоры, режим.
- Потом, когда ты готов(а), помогают понять и пережить то, что было.
- У некоторых наших психологов первая консультация бесплатная. Можно спросить заранее: «Вы работаете с травмой? Вы принимаете ЛГБТ+ людей?»
Станет ли лучше
Да. Многим людям становится лучше, хотя на это нужно время. Лучше бывает не сразу и не по прямой: бывают хорошие дни и трудные. Трудные дни не значат, что всё зря.
Дальше можно: «Найти слова», «Найти опору», «Куда обратиться», «Телефоны помощи».