Главная / Я подросток

Мой план на тяжёлые моменты

Когда плохо, думать трудно. Поэтому лучше заполнить план заранее, в спокойный момент, и держать под рукой.

Ничего не отправляется. Всё остаётся у тебя в браузере. Когда закончишь, можно распечатать план, скачать файл или сделать скриншот. Если закроешь страницу, написанное пропадёт, если ты не сохранишь его.

Какие мысли, чувства, поступки или ситуации бывают перед тем, как накрывает?

Выбери из страницы «Мне плохо прямо сейчас»: рисовать, петь, танцевать, дуть пузыри, душ, музыка, прогулка.

Имя и как с ним связаться. Лучше два-три человека.

112 для экстренных случаев. Если живёшь в другой стране, впиши телефон доверия для подростков своей страны.

С кем я поговорю, чтобы взрослый убрал из доступа то, чем можно навредить себе, пока мне тяжело?

Люди, питомцы, музыка, планы, мечты, даже мелочи.

Если вам очень плохо прямо сейчас. Не оставайтесь одни. Позвоните в экстренную службу своей страны (в большинстве стран Европы это 112, номера по странам собраны здесь) или близкому человеку и скажите прямо: «Мне плохо, мне нужна помощь». Если есть мысли о том, чтобы умереть или навредить себе, позвоните сразу, не ждите, пока станет легче.

Наш сайт не оказывает срочную помощь. Он помогает найти психолога для регулярной работы.

Читайте дальше

Хотите поговорить со своим психологом? У некоторых специалистов на нашем сайте первая консультация бесплатная, это указано в карточке.

Подобрать психолога за минутуСмотреть всех

Эта страница рассказывает общие вещи и не заменяет консультацию специалиста. Если вам тяжело, лучше поговорить с психологом или врачом.