1. Колесо баланса
Оцени каждую сторону жизни от 1 («очень плохо») до 10 («очень хорошо»). Фигура в середине покажет, где сейчас тебе не хватает опоры. Не нужно, чтобы везде было десять. Это просто карта.
2. Что для меня значит «мне нормально»
Например: какие эмоции я чувствую, как сплю, с кем общаюсь, что делаю.
Например: не высыпаюсь, ни на что нет сил, не хочу ни с кем говорить, много сижу в телефоне.
3. Светофор самочувствия
Оцени, как ты себя чувствуешь сегодня, от 1 до 10. Зона подскажет, что можно сделать.
Календарь самочувствия
Нажимай на день, чтобы отметить его цветом: красный, жёлтый, зелёный. Ещё нажатие снимает отметку. Календарь поможет увидеть, как менялось настроение.
4. Что помогает мне расслабиться и почувствовать себя лучше
5. Любимая музыка, видео, книги и картинки, которые поднимают настроение
6. Люди, к которым я могу обратиться, если мне плохо
Кто умеет выслушать? Кому я могу написать? Какому взрослому могу сказать?
7. Мои достижения и то, чем я могу гордиться
Можно писать и большое, и маленькое: научился(лась) что-то делать, пережил(а) сложный день, попросил(а) о помощи.
8. За что я благодарен(на) своей жизни
Хотя бы три пункта. Это помогает в тяжёлые дни напомнить себе, что есть и хорошее.
9. Что я говорю себе и как бы сказал(а) это лучшему другу
В левой колонке мысль, которая часто крутится в голове. В правой то, что ты сказал(а) бы другу, которому так же тяжело.
Пример. Мысль: «Опять я всё испортил(а)». Другу: «Ты попробовал(а), это уже смелость. Не всё получилось, но ты многому научился(лась)».
10. Письмо самому себе на трудные дни
Напиши слова поддержки, которые ты захочешь прочитать, когда станет плохо.
11. Инструкция для близких: как мне помочь, когда мне плохо
Её можно показать или отправить человеку, которому ты доверяешь.