Коротко. Там, где что-то по-настоящему важно, бывает и боль. Это не поломка. Можно выбирать, что для тебя главнее: избегать боли или идти к важному.
Две стороны одной монеты
Чем больше нам кто-то или что-то важно, тем больнее его потерять или не получить. Если ты боишься, что тебя отвергнут, значит, тебе важны близкие связи. Если больно от потери, значит, там была любовь.
Можно задать себе вопрос: «От чего мне пришлось бы отказаться, чтобы больше не чувствовать эту боль?» Часто ответ такой: от близости, друзей, любви. Это слишком дорогая цена.
Что выбрать главным
Боль неизбежна, мы не выбираем, будет она или нет. Выбирать можно другое: на что тратить силы. На то, чтобы убегать от боли? Или на то, что тебе важно, даже когда страшно и больно?
Что мешает идти
- Страх. «А вдруг не получится». Можно идти и со страхом, он не запрещает шаг.
- Мысли-критики. «Я не смогу, я плохой». Мысль — это просто мысль, она не приказ.
- Усталость. Тогда шаг должен быть ещё меньше.
- Реальные препятствия. Деньги, здоровье, закон, чужое давление. Они бывают настоящими.
Если быть собой небезопасно
Иногда ты ценишь честность и открытость, а рядом люди или страна, где открыто быть собой опасно. Это настоящая проблема, и безопасность важнее всего.
Но ценности можно жить в малом, прямо здесь и сейчас: быть честным(ой) с собой, вести тетрадь, быть добрым(ой) к другому человеку, найти одного безопасного собеседника. Опасность не отнимает у тебя право на свои ценности, она лишь влияет на то, как их выражать.
В таких ситуациях помогают надёжные люди и психолог. Он поможет найти пути, которые безопасны для тебя. См. «Найти психолога» и «Безопасность».
Сколько можно выдержать
Если боль такая, что трудно жить, ценности могут казаться далёкими. Это нормально. Сначала нужна помощь и опора. Смотри «Мне плохо прямо сейчас» и «Телефоны помощи».
Основано на подходе АСТ (терапия принятия и ответственности): «Введение в ценности» Дженны ЛеДжен, Мэттью Уолли и Хардип Каур, а также на списках ценностей и вопросах, которые используют АСТ-терапевты. Тексты и упражнения здесь написаны заново, простыми словами. Это не терапия и не заменяет психолога.