Эти приёмы не лечат травму, но помогают пережить тяжёлую минуту. Лечение лучше проходить вместе со специалистом. Те же упражнения можно делать в тренажёре «Найти опору».
Если накрывает
Назови, где ты
Скажи вслух или про себя: «Сейчас [дата], я нахожусь в [место]. Я в безопасности. Это воспоминание, а не происходящее сейчас».
5-4-3-2-1
Назови по порядку: 5 вещей, которые видишь; 4, которые можешь потрогать; 3, которые слышишь; 2, которые чувствуешь по запаху; 1, которую чувствуешь на вкус.
Опора
Почувствуй ступни на полу и спину на стуле. Нажми ладонями на колени.
Дыхание
Вдох на счёт 4, выдох на счёт 6. Если от счёта хуже, просто дыши медленно.
Тепло и забота
Тёплый напиток, плед, душ. Любимая музыка или знакомый ролик, обнять питомца.
Что бывает после
- Трудно спать, бывают кошмары.
- Вздрагиваешь, всё время настороже.
- Хочется избегать мест, людей, тем.
- Оцепенение, «как будто это не со мной».
- Стыд и вина.
Если это держится больше месяца и мешает жить, обратись к психологу, который работает с травмой.
Приёмы не должны причинять боль. Не используй боль, холод или резкие ощущения, чтобы «вернуться»: от этого может стать хуже.