Главная / Полезное

Как проверить своё состояние

Иногда трудно понять, насколько всё серьёзно. Два коротких опросника помогут сориентироваться.

Что это. Два коротких опросника, которые используют врачи и психологи по всему миру: о настроении (девять вопросов) и о тревоге (семь вопросов). Тексты вопросов на русском приведены в нашем переводе по международным опросникам PHQ-9 и GAD-7, которые можно свободно использовать.

Чего они не делают. Они не ставят диагноз. Это ориентир: стоит ли обратиться за помощью. Определить состояние точно может только специалист.

Куда уходят ответы. Никуда. Всё считается прямо у вас в браузере, ничего не отправляется и не сохраняется. Когда вы закроете страницу, ответы исчезнут.

Опросники рассчитаны на взрослых. Подросткам результат тоже подскажет, но лучше обсудить его с психологом.

Опросник о настроении

Как часто за последние две недели вас беспокоило следующее?

1. Вам было неинтересно или не доставляло удовольствия делать что-либо
2. Вы чувствовали себя подавленным(ой), грустным(ой) или безнадёжным(ой)
3. Вам было трудно заснуть, вы часто просыпались, или, наоборот, спали слишком много
4. Вы чувствовали усталость или нехватку сил
5. У вас был плохой аппетит или вы переедали
6. Вы плохо о себе думали, считали себя неудачником(цей) или что подвели себя или близких
7. Вам было трудно сосредоточиться, например, читать или смотреть фильм
8. Вы двигались или говорили так медленно, что другие могли это заметить, или, наоборот, были так суетливы и беспокойны, что двигались намного больше обычного
9. Вас посещали мысли, что лучше бы вам умереть, или мысли о том, чтобы навредить себе

Опросник о тревоге

Как часто за последние две недели вас беспокоило следующее?

1. Вы чувствовали нервозность, тревогу или напряжение
2. Вы не могли перестать беспокоиться или контролировать беспокойство
3. Вы слишком сильно беспокоились о разных вещах
4. Вам было трудно расслабиться
5. Вы были так беспокойны, что было трудно усидеть на месте
6. Вы легко раздражались или злились
7. Вам было страшно, как будто может случиться что-то ужасное

Если вам очень плохо прямо сейчас. Не оставайтесь одни. Позвоните в экстренную службу своей страны (в большинстве стран Европы это 112, номера по странам собраны здесь) или близкому человеку и скажите прямо: «Мне плохо, мне нужна помощь». Если есть мысли о том, чтобы умереть или навредить себе, позвоните сразу, не ждите, пока станет легче.

Наш сайт не оказывает срочную помощь. Он помогает найти психолога для регулярной работы.

Читайте дальше

Хотите поговорить со своим психологом? У некоторых специалистов на нашем сайте первая консультация бесплатная, это указано в карточке.

Подобрать психолога за минутуСмотреть всех

Эта страница рассказывает общие вещи и не заменяет консультацию специалиста. Если вам тяжело, лучше поговорить с психологом или врачом.