Семь листов, которые помогают понять себя и объяснить это другим. Можно заполнять по одному.
Как этим пользоваться. Заполняйте по одному листу, в любом порядке. Ничего не нужно делать «правильно». Всё остаётся на вашем устройстве и никуда не отправляется. Внизу можно распечатать, скачать файл или стереть всё.
1. Инструкция по мне
Такой лист можно показать врачу, психологу, партнёру или учителю.
Например: говорить прямо, писать мне, давать время подумать, не трогать без спроса.
2. Сенсорная карта
Для каждого раздела отметьте, как это на вас влияет, и запишите, что помогает.
3. Энергия сегодня
5
Что забирает у меня силы
Что возвращает мне силы
4. Разбей задачу на шаги
Следующие шаги:
Таймер: выберите время и начните.
05:00
5. Мой план на перегрузку
Например: раздражает звук, трудно слушать, хочется уйти, слова пропадают.
Например: «Мне нужна пауза. Я вернусь, когда смогу. Это не про вас».
6. Мой набор для успокоения
Что положить в сумку или держать дома.
7. Просьба об удобствах
Заполните поля, и тексты соберутся в готовое сообщение, которое можно отправить куратору, учителю или руководителю. Диагноз называть не обязательно.
Сохранить или распечатать
Если после заполнения стало тяжелее. Это бывает. Сделайте паузу, выпейте воды, побудьте в тишине. Если нужна помощь, загляните на страницу «Мне перегружено прямо сейчас» или на телефоны помощи.