Маскировка и выгорание

Маскировка (её ещё называют камуфляж) — это когда человек скрывает свои особенности, чтобы его принимали. Например, заставляет себя смотреть в глаза, не «стимит», копирует чужие манеры и шутки, заранее репетирует разговоры, прячет свои увлечения, подавляет реакцию на шум.

Многие ЛГБТ+ люди знакомы с этим по другой причине: они скрывают ориентацию или идентичность. Если вы к тому же нейроотличны, то можете скрывать сразу всё, и сил уходит вдвое больше.

• Всё то, что другим даётся автоматически, вы делаете сознательно, по шагам.
• Вы постоянно следите за собой и проверяете, как вас видят.
• Вы не можете расслабиться и побыть собой, даже среди «своих».
• Со временем непонятно, где вы настоящий(ая), а где роль.

Когда нагрузка превышает силы долгое время, наступает выгорание. Типичные признаки:

• сильная постоянная усталость, которую не снимает обычный отдых;
• навыки, которые раньше были, «пропадают»: хуже речь, память, самоорганизация;
• органы чувств становятся ещё чувствительнее, перегрузка наступает быстрее;
• хочется уйти от людей, дела валятся из рук, нет радости;
• могут появляться тревога, подавленность и мысли о том, что жить так невозможно.

Это состояние не лечится «собраться и потерпеть». Это не лень. От него восстанавливаются отдыхом и сменой условий, иногда нужна помощь специалиста.

• Снизить нагрузку. Хотя бы на время уберите всё, без чего можно обойтись. Это не поражение, а ремонт.
• Больше пространства без маски. Хотя бы час в день, когда можно «стимить», молчать, не смотреть в глаза и не объяснять.
• Сон, еда, движение. Они не лечат, но без них восстановление идёт гораздо медленнее.
• Безопасные люди. Те, кому не нужно ничего доказывать. Для многих это другие нейроотличные и ЛГБТ+ люди.
• Поддержка специалиста. Лучше психолога, который знает про нейроотличие (см. как найти).
• Постепенно снимать маску там, где безопасно. Не везде и не сразу.