Коротко. Ценность — это направление. Чтобы по нему идти, нужны шаги. Маленькие и конкретные. Лучше три крошечных шага, чем один огромный, который не получится.
Выбери территорию и компас, потом придумай три шага.
Как выбирать шаг
- Конкретный: «позвонить Ане в субботу», а не «стать ближе».
- Безопасный: он не подвергает тебя опасности.
- Маленький: если страшно, сделай меньше. Например, не «рассказать всё», а «написать одно сообщение».
- С днём и временем: так шаг чаще получается.
Здесь ничего не записывается и никуда не отправляется. Закроешь страницу, и всё исчезнет. Если хочешь сохранить, нажми «Скопировать» и вставь к себе в заметки.
Основано на подходе АСТ (терапия принятия и ответственности): «Введение в ценности» Дженны ЛеДжен, Мэттью Уолли и Хардип Каур, а также на списках ценностей и вопросах, которые используют АСТ-терапевты. Тексты и упражнения здесь написаны заново, простыми словами. Это не терапия и не заменяет психолога.