Коротко. Ответы можно писать в тетрадь или просто думать. Не торопись и не пытайся ответить «правильно». Пропускай вопрос, если он сейчас тяжёлый.
Если бы все приняли меня
Представь, что все важные для тебя люди уже приняли тебя полностью и тебе не нужно никому ничего доказывать. Что бы ты тогда делал(а) со своей жизнью? Каким человеком попробовал(а) бы быть?
Если бы чужие мнения не имели силы
Если бы ты не слушал(а), что «надо» и «нельзя», что бы ты изменил(а)? Какие из твоих желаний ты прячешь?
Мне очень много лет
Представь, что тебе много лет и ты тепло смотришь на свою жизнь. Закончи фразы:
- Я слишком много времени тратил(а) на переживания о том, что…
- Мне хотелось бы уделять больше времени…
- Если бы я мог(ла) вернуться, я бы…
Каким человеком я хочу быть
- Каким другом я хочу быть?
- Каким партнёром, сыном или дочерью, братом или сестрой?
- Что я хотел(а) бы вносить в учёбу или работу?
- Что мне нравится, когда я это делаю, и время летит незаметно?
Заметь: все вопросы про тебя, а не про других людей. Другими людьми мы управлять не можем, а своими поступками можем.
Что эти ответы говорят
Перечитай, что получилось. Какие слова повторяются? Что для тебя действительно важно? Какое слово из упражнения «Выбрать свои ценности» подходит?
Если вопросы поднимают тяжёлые чувства, остановись. Можно вернуться позже или обсудить это с психологом. Если очень плохо, посмотри страницу «Мне плохо прямо сейчас».
Основано на подходе АСТ (терапия принятия и ответственности): «Введение в ценности» Дженны ЛеДжен, Мэттью Уолли и Хардип Каур, а также на списках ценностей и вопросах, которые используют АСТ-терапевты. Тексты и упражнения здесь написаны заново, простыми словами. Это не терапия и не заменяет психолога.